برنامج اليقظة الذهنية “8 أسابيع” Mindfulness Online

*بداية البرنامج القادم يوم 7 ديسمبر ٢٠٢١ (التسجيل مفتوح).

تعتبر اليقظة الذهنية (اليقظة العقلية) Minfulness حالة ذهنية إيجابية في النهج والنتيجة يطمح المهتمون بها إلى ممارسة حياتهم الطبيعية من خلال مفاهيمها الإيجابية. وأصبحت طريقة مقبولة علمياً في مجالات كثيرة متعلقة بالعلاج النفسـي والصحة بشكل عام، واليقظة الذهنية مفيدة في علاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسـية، وكذلك للتعامل مع ضغوط الحياة، ولتعزيز القبول الذاتي الإيجابي. ويوجد أهتمام واضح في الوقت الراهن في تدريبات اليقظة العقلية لأنها تعطي نتائج إيجابية وتحد من حدوث الانتكاسة.

أهمية اليقظة الذهنية:

الدراسات العلمية التطبيقية بينت بشكل واضح فوائد اليقظة الذهنية ومنها:

1) تسهم في كبح الأفكار السلبية والإكتئاب (Greco, Baer & Smith, 2011; Mandal, Arya, & Pandey, 2012).

2) تعزز مراقبة الشخص لأفكاره والعواطف والتنظيم الذاتي (Howell & Buro, 2011).

3) تحسـين التفاؤل والعافية النفسـية (المشاقبة، 2018م).

4) رفع مستوى الطمأنينة (البديوي، 2018م)

5) ترفع من مستوى السعادة النفسـية (الوليدي، 2017م).

6) خفض القلق (الحارثي، 2019م) والضغط النفسـي (الختاتنة، 2019).

7)  ترفع من مستوى الرضا عن الحياة (Marei & Alzahrani, 2018).

هذا البرنامج يجبع بين بتطبيقات برنامج اليقظة الذهنية لخفض الضغوط Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). وأيضا برنامج العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). 

من تصميم كل من:

  • Jon Kabat-Zinn أستاذ علم الأحياء الجزئية في جامعة ماساتشوستس كلية الطب.
  • Zindel Segal أستاذ علم النفس في جامعة ترينتو 
  • Mark Williams أستاذ علم النفس العيادي جامعة أكسفورد
  • John Teasdale أستاذ علم النفس العيادي جامعة كامبرج

وتتوافر كثير من الدراسات التجريبية التي طبقت برامج إرشادية مبنية على اليقظة الذهنية، وقد قدمت دراسة (Zang, Wen, Liu, Peng, Wu, & Liu, 2015) مراجعة سبعة أبحاث من خلال التحليل التلوي meta-analysis  بعنوان: فعالية برنامج علاجي قائم على اليقظة الذهنية في خفض القلق والاكتئاب لمرضى السـرطان. وقد بينت النتيجة فاعليتها في خفض القلق والاكتئاب.

ونشرت أيضا دراسة حديثة 2020 في APA وهي مراجعة لجميع الدراسات Meta-Analysis بين 2006-2019 التي بحثت في فعالية البرامج القائمة على اليقظة الذهنية MBSR وMBCT. والنتائج تبين فعاليتها مع الاكتئاب والقلق والضغوط النفسية وتعزز الرفاه والصحة النفسية.

بعض تعليقات الحضور:

هدف البرنامج:

يهدف البرنامج أن يمتلك المشارك مفاهيم وتطبيقات اليقظة الذهنية وتصبح عادة مستمرة ويلاحظ نتائجها على نفسه من الجانب الذهني والعاطفي والسلوكي. وسوف يتم تطبيق مقياس القلق (حالة وسمة) قبل وبعد البرنامج. ويتناسب البرنامج لكل من يرغب في الاستفادة الذاتية أو المعالج الراغب في تعلم فنيات جديدة حتى يستخدمها أثناء تقديم الإستشارات.

لخصت جمعية علم النفس الأمريكية APA فوائد اليقظة الذهنية Mindfulness

١) انخفاض اجترار الأفكار.

٢) الحد من التوتر والضغط النفسي.

٣) يعزز الذاكرة والتركيز.

٤) التحكم العاطفي.

٥) المرونة النفسية.

٦) رفع مستوى الرضا والرفاهية النفسية.

٧) رفع مستوى البصيرة الذاتية والأخلاق والحدس.

٨) تعديل ذاكرة الخوف.

٩) زيادة وظائف المناعة الجسدية.

١٠) زيادة سرعة معالجة المعلومات.

١١) تقليل جهد المهمة والسرحان في أفكار لا علاقة لها بالمهمة المطروحة.

ويفيد أيضاً المعالجين من خلال:

١) يعزز التعاطف.

٢) يعزز الرأفة.

٣) تطوير المهارات الإرشادية.

٤) خفض القلق والضغط النفسي.

٥) رفع مستوى جودة الحياة.

٦) رفع الكفاءة الذاتية.

٧) تطوير الانتباه.

٨) رفع مستوى الصبر والعزيمة.

٩) رفع مستوى الامتنان.

١٠) رفع مستوى الوعي الجسدي.

المرجع: https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner

 

مدة البرنامج:

صمم البرنامج بطريقة تضمن استفادة المشاركين، لأنه لا فائدة من المعلومات إذا لم تطبق عملياً في حياتنا اليومية. لذلك مدة هذا البرنامج 8 أسابيع من التدريبات اليومية في اليقظة الذهنية حتى يتم تحويل المعلومة إلى مهارة وعادة ذهنية وسلوكية. وخلال هذه الثمانية أسابيع سوف تحضر 8 لقاءات تدريبية أونلاين  Zoom Online في التواريخ التالية:

(1) الثلاثاء 7 ديسمبر 2021 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

(2) الثلاثاء 14 ديسمبر 2021 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

(3) الثلاثاء 21 ديسمبر 2021 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

(4) الثلاثاء 28 ديسمبر 2021 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

(5) الثلاثاء 4 يناير 2022 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

(6) الثلاثاء 11 يناير 2022 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

(7) الثلاثاء 18 يناير 2022 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

(8) الثلاثاء 25 يناير 2022 من الساعة 9:00 إلى 11:00 مساء بتوقيت السعودية.

ويتم المتابعة يوميا خلال أيام الأسبوع من خلال قروب تيلغرام.

 

المدرب:  د. حمود العبري. (باحث ومؤلف في اليقظة الذهنية)

قيمة البرنامج:  252 دولار أمريكي، 947 ريال سعودي. 

شهادة حضور من: Emotional Freedom Training

سجل في البرنامج من خلال WhatsApp، أنقر على الرقم: 966555113112
ويمكن الدفع من خلال البي بال Paypal  أو التحويل البنكي قبل يوم  السبت 4 ديسمبر 2021. 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

راسلني

12 + 13 =